03.10.2022 Poranny truchcik - 4km w deszczu tuptając sześć i pół minuty na kilometr. Siłownia. To już 64 "trening" w tym roku! Ogień :-P Po wczorajszym dniu, gdzie zjadłem 6,7k kcal spadła mi dziś waga o 100 gram %-) Podciąganie +36kg 5-5-4-4 - ciężko WL 120kg x3, 127kg x3, 135kg x3 - a tutaj gładko RDL 1-leg 100kg 2x6 OHP 95kg 2x5-4 Biceps KB [...]
26.12 - 01.01 Skrótowo w postaci obrazka: /SFD/2023/1/1/6042ae0b43ae4b92922a90de920e6423.jpg Oraz szczegółowo: 26.12 (1/2) Bieg Warm Up 1km 3x1km @4:30 p. 2’ Cool down Pierwsze po przerwie całkiem ch*jowe :-D Wpadły tylko rekordy "mocy" z 30s, 60s i 5min. (2/2) Rower Warm Up 15’ 40’ @70% (245w) Cool Down 5’ 27.12 (1/2) Basen 4x25m p. 30" 4x50m p. [...]
Dzień52 Dzień trochę zapracowany, bo niestety w NL nie świętują 1 maja, ale przynajmniej siłownia jest normalnie czynna 8-) TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 15x35kg, 4 serie po 15powt. 40/40/45/45kg (dziś 50kg nie wrzuciłam, bo po zwiększonej ilości powtórzeń i całym dniu na nogach raczej skończyłoby się to fiaskiem) - wykroki ze [...]
To co Antoś, w tym roku mija pól dekady z siłownią ? ;) Nawet nagrałem dla Was dzisiaj klasę 3D. Dzisiaj było tylko 4-5 osób, ale normalnie to wygląda tak samo, tyle że jest ich więcej. W porywach nawet do 10. Piątek, trening 45, węgle bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ce59d9dc15495ba3448f9363abe754.jpg Dzisiaj od rana mnie tak bolała głowa, [...]
Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]
Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]
W DT 1. Jeden posiłek około 2,5 godziny przed siłownią- 50-70 (jak mi się nałoży %-) ) gram ryżu, ze 100-200 gram warzyw, 1/3 mięsa przygotowanego na dzień, porcja tłuszczy- 1/2 łyżki oliwy/oleju lnianego tłoczonego na zimno, rzadziej orzechy. Przed posiłkiem mała porcja cytrusów. 2. Trochę serwatki na jakieś 3 kwadranse przed treningiem, na [...]
Wtorek, Siłownia + rower + sesja biegania, HC Wczoraj było bez wypiski, bo miałem całą noc do tyłu- zasnąłem dopiero koło 5 rano. Myślałem, czy nie darować sobie treningu, ale pomyślałem "CHUY" %-) Micha: Waga: 100 kg równo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3774a03d135b496ab5659399a987a5d2.png Trening: 1. Na pp już się robi ciężko. Nie wiem jak zmiana [...]
Ja pewno przypominałem tego wkur.wionego z włosami na głowie \-) Wtorek, Siłownia + rowerek + taniec z gwiazdami Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12c58330f3be43c1b00a061a6f5eff6b.png Trening: 1. PP w CHUY ciężko, czuć to było już na 102,5 kg. Za tydzień wyrzucam jerk balance, bo się strasznie męczę przy odkładaniu tego. Samo wywalenie tego do góry [...]
[...] Do 4 czy 5 rano wierciłem się po łóżku, a rano obudził mnie sms i nie mogłem ponownie zasnąć... Miałem ochotę darować sobie trening dzisiaj i pójść jutro, ale : 1. Moja siłownia jest nieczynna w soboty (Tzn na rozpisce "niby" jest czynna, ale tak jak normą jest otwieranie jej z 3-4 godzinnym opóźnieniem w tygodniu, tak normą jest, że w [...]
[...] z supinacją jednorącz + uginanie na skosie 6 kg x max/max, 6 kg x max/max, 4 kg x max/max Kickbacki w stylu oldschool 10 i 12,5 kg, potem "prund" wysiadł Uwagi: 1. Inna siłownia, inne gryfy, inny czas treningu, brak magnezji, inne talerze, inna ławka i podłoże - powodów dla których mogłem zyebać wycisk było dużo, dlatego wolałem asekurancko [...]
[...] ćwiczony poza sprintami/treningiem siłowym. Domsy są pewne i przeokrutne na tej partii, a ja nie mogę sobie pozwolić na kolejne kilka dni leżenia w łóżku. Trening: (inna siłownia btw) 1. Fronty (bez pasa) rampa do 100 i 100 x 6 + 100 x 6 2. Hip Thrust rampa 8 do 180 kg włącznie, skoki co 20 kg 3. Prostowania odwrotna piramida 40, 30, 20 kg 4. [...]
[...] potrzebę potańczenia z ciężarem nad głową. Z drugiej strony niepokoi mnie (i to bardzo) robienie bez zabezpieczeń i to, o dziwo, nie z powodu potencjalnej zyebki. Otóż siłownia jest na pierwszym piętrze, a że nie mam zbyt dużego zaufania do polskiej myśli inżynieryjnej, to obawiam się katastrofy budowlanej po upuszczeniu ciężaru. W PP w tle [...]
No tak każdemu inaczej jedni sie rozładowuja na siłowni inni słabna pod wpływem stresu Gdyby to był stres, to by power był :-) siłownia mi bardzo pomaga ze stresem bo się totalnie resetuje. Myślę, że raczej aura za oknem miała taki destrukcyjny wpływ - ciemno, zimno, mokro, do tego jeszcze sennie, w pracy mamy problem z klimą, jest mega duszno i [...]
[...] co odpada...a basen...nigdy jakoś specjalnie nie lubilem plywac i poprostu jakoś mnie tam nie ciągnie...być może poprostu mi sie nie chce. Więc chyba ratunkiem dla mnie jest siłownia. Mam zamiar powybierać ćwiczenia jak najmniej obciążające moje stawy biodrowe, czyli jakieś w leżeniu, siadzie, podciągania itd. Myślicie, że mogę zacząć tą [...]
[...] rodziców to mu powiedziałam, żeby wziął. Chodzi mi po głowie kupno karnetu na siłkę. Ale na razie się waham, bo kwestie finansowe to jedno, a drugie to to, że z tej sieci siłownia, którą mam tak naprawdę po drugiej stronie ulicy - w szczególności sala fitness działa na mnie depresyjnie - jest ciemno, ponuro i wydłużyli ją na tyle, że nawet [...]
Po miesiącu stosowania ( nie wytrzymałem oczywiście tak w 100% po drodze był kebab, McDonald's, dużo lodów( głownie big milki) i trochę słodyczy) do tego siłownia rekreacyjnie 1,5h 2 dni/wolne/2dni/wolne/1dzień, 2xtyg-20min biegania po schodach na pierwsze piętro, efekt: 3,1kg tłuszczu mniej / 3,2kg mięśni więcej. Niewiele, ale od czegoś trzeba [...]
świetny pomysł , nie wpadłem na to zapraszam wszystkich do głosowania dałem 6 opcji: 1.siłownia 2.sw 3.siłownia + sw (po 3x w tygodniu ) 4.sw z dodatkiem siłowni (1-2x w tyg.) 5.siłownia z dodatkiem sw (1-2x w tyg.) 6.siłownia + crossfit ( crossfit w stylu: -pompki z klaśnięciem -sprawle -sprint 50 m jako jedna seria , i kilka takich serii. [...]
Szczerze mowiac to jednak mozliwe, w malym stopniu ale zawsze. Nie wiadomo jak wygladala jego dieta. Kiedys ulozylem diete redukcyjna mojemu bratu, do tego wp*****lal green tea i fatburnera. Pamietam, ze w ciagu 3 tygodni schudl 5kg, a w lapie przyrosly mu 3-4cm (z tym, ze z pasa,ud i dupy spadlo wiele wiecej cm niz przyroslo w lapie). [...]
Cracovia Malowane Dzieci Niejedna Siekiera Za Wami Poleci Niejedna Nie Dwie Lecz Dwa Tysiące Bedziecie *******lać Jak Dzikie Zające ... KoSzuLka w PaSy MorDa oBiTa Za***aŁeś; ŻyDa WiSeŁka Cię WiTa !! *NA REYMONTA WYCHOWANI, BIAŁĄ GWIAZDĄ OPENTANI* Sztukom jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść z masy Jeśli koks czyni cuda trzeba [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
